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教你几招—在家也能练出好身材

 

 

对于没有时间定期去健身房锻炼的人来说,以下一些简单易操作的锻炼可以在家轻松做。

 

动作1:平板支撑

动作要领:头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,维持这个平面状态,要注意腰腹部的发力。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。

 

动作2:“小燕飞”

 

动作要领:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到垫子上。这个动作对于久坐办公室,肩颈、腰椎问题突出的白领很适用。

 

动作3:深蹲

 

动作要领:先自然站立,双腿分开与肩同宽,然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行,背部始终保持挺直状态,最后慢慢起身恢复预备的姿势。深蹲可以锻炼腿部力量、塑造美好腿型、有利于减肥。

 

 

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