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注意力不集中?这里有10个妙招帮你克服

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我花了好几个月时间去写我的第一本书。但是我失败了,书才卖出去不到50本。书的封面是我用微软绘图软件做的,我的一些朋友还嘲笑了书名。我承认,它确实糟透了。

我想过放弃写作。我没有什么激动人心的故事好写。我一直有个巨大的障碍,那就是无法集中注意力。

但我很快触底反弹。我成功地写了6本书,30篇评论,还有数不尽的博客。

我的下一本书《简历已死》(The Resume is Dead),已经有超过4万的下载量了。我还在继续写作。目前我已在《福布斯》、Business Insider、《财富》和《时代周刊》上发表过文章了,在Quora上的阅读量超过了200万,博客上拥有4000多名粉丝和2000多名订阅者。

是什么改变了?我学会了运用“注意力公式”。其实我运用它的时候并没有意识到这是一个体系,但它确实可以帮助我集中注意力。

具体如下:

1. 来认识一下你的新朋友,帕累托。帕累托原理指出,80%的回报来源于20%的精力付出。在你开始执行任务之前,先想清楚应该把劲儿使在什么地方。

2. 30分钟马拉松。在30分钟之内只专注做一件事情,并且全情投入。听起来像短跑冲刺对不对?并不是。如果100%投入一项任务,坚持30分钟就是非常长的一段时间了。我管它叫马拉松。当你做满30分钟后,休息一下。

3. 禅心。上世纪70年代就有研究指出,常年定期进行冥想的佛教僧侣在注意力测试中表现优异。在5分钟的休息时间中,冥想一下。闭上眼睛,专注于呼吸,顺其自然。

4. 学学爱迪生。托马斯·爱迪生是最具代表性的美国发明家,也是打盹的世界级冠军。长时间高度集中注意力也需要好好休息。力所能及时,确保拥有高质量睡眠(对大多数人来说是一天8小时左右)。

5. 列出目标。每天列出当天需要完成的最重要的3个目标。

6. 养成太阳模式的作息。对于大部分人来说,最容易集中注意力的时间是早晨。一起床就解决最棘手的问题吧。那时你的能量值较高,也不容易遇到各种各样分心的事。

7. 单选工作方式。当你在做某一项工作时,确保自己只在做这一项工作。避免一切分心的事情。我管这叫单选工作方式。比如我在为Quora写文章的时候,通常会关闭其它浏览器页面,这样我不会突然开始看别的文章,或是刷facebook,或者打Skype电话。一心多用会降低工作质量。

8. 批量处理电子邮件。不停地查邮件,来一封就回复一封,其实效率非常低。大多数情况下,最好一天只查收2-3次,大批量处理邮件。给需要回复的邮件排出优先次序(如果用Gmail和Outlook,你可以制订规则,邮箱会帮你排序)。

9. 用运动代替咖啡因。研究表明,运动可以提高我们大脑中注意力相关区域的短期和长期机能。我以前每天早晨都喝咖啡。现在我只做运动。

10. 开心点。如果你心情很不好,这些消极想法会把你拖进担忧和恐惧的漩涡。不要让这种事情发生。如果有必要的话,你可以上网看看搞笑视频,和好朋友聊聊天,或者一个人疯狂跳舞。幸福感可以提升你的注意力。如果你需要建议的话,这里也有10个让生活更快乐的小贴士。

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