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67岁阿姨坚持练瑜伽6年,动作优雅笑容自信,被称作逆龄少女

67岁阿姨坚持练瑜伽6年,动作优雅笑容自信,被称作逆龄少女

前言:每个人都会老去,我们无法保鲜容颜,无法暂停时间,但能选择如何生活。岁月不待人,只有每天都在改变自己,我们才能不断进步。

今天为大家介绍一位67岁的瑜伽爱好者,她的名字叫做张京。普通的名字、普通的长相、但她对瑜伽的坚持却不普通。和大多数人妇女一样,张京进入更年期后,身体发出了一系列亚健康信号,最明显的表现是身材发福。张京是一个敢于挑战自己的人,在6年前她开始了自己的瑜伽减肥生活。

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初初接触瑜伽,她和很多初学者一样对瑜伽产生了排斥感,但是她没有放弃,反而将瑜伽当成了生活的调剂品。随着练习时间的增加,张京开始热衷于挑战各种有难度的瑜伽体式。她还喜欢在室外练习瑜伽,说这样可以快速进入天人合一的瑜伽境界。

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她的瑜伽是随心所欲的,在任何时间,任何地点,她都能做出恰当的瑜伽动作。经过6年瑜伽炼体,她的变化显著,脂肪减少体重下降,肌肉的爆发力变得更强。从她标准的瑜伽动作和流畅的手臂线条中,就能知道她付出了多少的汗水和努力。

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经过瑜伽的改造,张京的心态变的很年轻,现在她喜欢和年轻人一起运动和旅行。而她改变最大的是精神面貌,笑容在脸上的时间越来越长,不提她的年龄谁会想到她是一位60多岁的老人呢。

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我们活着并不是为了别人而活,时间匆匆而过,我们真正能抓在手里的只有曾经那个努力的自己。不负当下,你想要的样子,瑜伽都可以帮你实现。

动作1

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体式分解:一身身体平躺在地面上,双臂放在身体两侧,掌心向下。双脚并拢双腿上抬,屈膝脚掌向上,另一人将盆骨放在脚掌上,双腿伸直,背部后仰,双臂后伸展。下面的人双腿伸直,上举另一人。

要点:双人瑜伽需要两人配合,尤其是下面承重的人,在做动作时要稳定,不能急切。上面的人做蝗虫式时要注意脚背向后绷紧,打开肩部,背部后仰。

动作2

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体式分解:一人双脚并拢,屈膝做幻椅式。另一人左脚踩在其右膝上,用左脚背勾住后颈,双臂打开做大字型。

要点:这个体式要找好力的作用点,膝盖、颈部、手部这三处都是用力的地方。可以先做幻椅式,另一人站在膝盖上,借用双手维持平衡,再用脚勾住后颈完成动作。

动作3

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体式分解:一人面部向上平躺在地面上,双腿抬起屈膝,双脚分别撑在另一人双腿下面。另一人用脚背勾住其小腿后侧,下面的人双腿上举。

要点:想要双人瑜伽看起来协调,两个人的动作最好一致,而图中的二人打开手臂既维持动作美观,又增强了稳定性。在做动作时也要保持腰背挺直,注意力要集中。

动作4

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体式分解:一人面部向上平躺在地面上,双腿并拢上举,腿与上半身呈直角。用脚掌撑住另一人的背部,左手抓住其右脚腕。

要点:这个动作可以扩张胸部,伸展腹部肌肉,上举腿还能增强腿部力量。练习时两人要配合好,尽量减少身体重量带来的压迫感。

动作5

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体式分解:金刚坐是进入,头顶触地,小臂放在头部两侧,五指交叉相握抱住后脑。膝盖离地,脚趾触地上抬腿,双腿上抬至与地面垂直。右腿略微向后用力,左膝弯曲,左大腿平行地面。

要点:头倒立练习时要注意保护颈部和背部,如果无法做到空中倒立,可以靠墙练习或找人帮忙。倒立的时间不宜过长。

如果不去尝试,谁也不知道结果是什么,瑜伽可能给不了你全部想要的东西,但它能帮助你找到真实的自己,爱瑜伽就是爱自己。

来源: 练瑜伽伴侣

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