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没想到它竟成了全美国的流行病 公卫警告

美国公共卫生署长日前在一份报告中警告说,美国人变得越来越孤独和疏离,这种缺乏社交联系(social connection)的情形会对精神和身体健康产生深远影响。

公卫署长所提议的通常是针对立即性的公共卫生危机,这是第一次凸显“孤独”的问题。根据2021年一项调查,超过一半的美国人感到孤独;此外,年轻的成年人感到孤独,是65岁以上年长者的两倍。

公卫署长莫西(Vivek H. Murthy)十分关注社交联系的议题,2020年曾出版“在一起:在孤独的世界里人际联系的疗愈力”一书。在新的报告中,他呼吁加强社会结构、重视有意义的人际关系,以下是莫西所提出的5点建议:

1.重新建立人际联系

一开始可以每天花15分钟联系一位朋友或亲戚;必要时,列入行事历当作优先事项。莫西说,与人简短、面对面互动,这种稳固的联系,可以让人长期感觉良好。

莫西建议说,即使只是简短的谈话,也要透过真诚的态度来表达对谈话对象的重视。莫西表示,与人交谈时一定要“真心诚意”(be real),不需要装腔作势;诚实地分享,并邀请他人也这样做,“成效之大会令你难以相信”。

尽管用网络联系的管道越来越多,但在一项研究报告中美国人表示,相较于数十年前,他们…

尽管用网络联系的管道越来越多,但在一项研究报告中美国人表示,相较于数十年前,他们的朋友变少了。Getty Images

2.减少一心二用

是否经常在别人和你说话时看手机?或是在吃饭时也是如此?莫西说,为了获得高品质的沟通,请放下手机全心投入;专注的倾听和我们所说的话一样重要。

尽量减少使用社交媒体,莫西说,虚拟连结不能取代与生命中重要的人面对面的时间;尽管用网络联系的管道越来越多,但在该研究报告中美国人表示,相较于数十年前,他们的朋友变少了。

莫西说,几千年来,人际交流时不仅要理解对方所说的内容,还要听他们的语气、观察肢体语言;当以电子工具交流时,“我们失去了很多东西”。

3.当电话响时,拿起话筒

举例来说,当电话响了,是久未联系的大学最好朋友打来的,但你决定不接这个电话,告诉自己等有更多时间聊天时再打过去。莫西说,下一次如果正在忙,就拿起电话说“嘿,很高兴听到你的声音,我们另找时间来谈”。他说,这10秒钟的回应,比发简讯感觉要好得多。

4.为人服务

研究显示,志愿服务可以缓解孤独感,扩大社交网络;莫西说,帮助他人时,彼此便建立起联结。长期与孤独为伴,会侵蚀人们的自尊和自我意识,让人认为他们的孤独,是因为不讨人喜欢或不值得被爱;莫西表示,当我们愿意为他人服务时,就会知道事实并非如此。

5.寻求帮助

如果正为孤独感到苦恼,可以告诉亲戚、朋友、谘商师或照护人员。当情绪持续感到悲伤、无望,并且妨碍了日常生活能力或提不起劲参与任何曾经感兴趣的活动,这就是一个警讯,代表需要与专业人士交谈;一旦有伤害自己的想法,一定要打988危机热线。

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